быстро похудеть после родов, диета для беременных, диета кормящим мамам, как похудеть кормящей маме, кормление грудью лишний вес, лишний вес после родов, меню кормящей мамы, питание для беременных, питание кормящей мамы, после родов, похудела после родов, похудеть после родов, прикорм, рацион кормящей мамы, хирургическое увеличение груди, что можно есть кормящей маме

Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..

декабря 2, 2008 | Рубрика:Грудное вскармливание, Наблюдения, Проблемы: лактостаз, ... | Автор: Наталья Разахацкая

На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18 недель со своими системами контроля питания, фитнесса, замеров тела, таблицей калорийности (более 10000 продуктов и рецептов) и т.п. Наткнулась случайно, лично мне она пока не нужна, тем более, что при кормлении грудью фигура обычно легко восстанавливается, но кому-то может и пригодиться. Там же опубликован большой набор авторских статьей.

Есть там и diet-группа “Ждем малыша“, и еще одна тематическая - “Кормящие и худеющие“. В общем, это большая 4-ступенчатая программа, которая “поможет перейти от процесса сидения на диете к процессу “здорового образа жизни“.

В связи со всем этим решила написать о том, можно ли в принципе кормящей грудью маме садиться на диету. Как говорится, что же делать, если мама очень обеспокоена своей фигурой или “если очень (не) хочется есть”?..

Картина: breastfeeding-art.com

Во-первых, давайте сразу развеем миф о том, что кормление грудью обязывает маму есть за двоих.

“Вы не должны быть мягкой, похожей на диванную подушку, и большой, как мать Земля, чтобы кормить грудью”, - пишут Сирсы в своей книге “Грудное вскармливание”.

Лучше всего питаться дробненько, но часто, выбирая натуральные продукты из своей экологической ниши. Основные рекомендации следующие:

Организовывать перекусы диетическими продуктами (салаты вместо булочек, бутерброды на половинках перца и т.п.).
Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков (это относится к любой кормящей маме: чистая вода — лучшее питье во время лактации).
После шести вечера отказаться от кислого, молочного, углеводного и жирного.
Пить травяной или зеленый чай.
Включить в рацион рыбу и морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые очень нужны для развития головного мозга малыша.

Лишний вес, который вы набираете во время беременности, является гарантом того, что вам хватит энергии, чтобы кормить молоком вашего ребенка (или ребенков:) долго и без особых потерь для вашего здоровья. Поэтому когда вы кормите более 6 месяцев, организм постепенно высвобождает свои жировые запасы для выработки молока. Поэтому вы начинаете терять лишние килограммы - примерно по 0,5 кг в месяц без сидения на строгой диете и изнуряющих занятий спортом.

Кормящим мамам до 9 месяцев вообще нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, т.к. это может сказаться на выработке молока. Дело в том, что голодание и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки пролактина и окситоцина - гормонов, отвечающих за лактацию. Кроме того, нарушается водный обмен, в результате чего опять страдает выработка молока. Хотя, конечно, 9-месячный малыш может и компенсировать некоторый недостаток молока с помощью прикорма.

Понравилась статья? Подпишитесь на
e-mail рассылку
или на RSS.

А лучше скачайте поиск по сайту am-am.info на свой компьютер!

После 9 месяцев, если вы не начинаете худеть, можно говорить о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который можно попробовать подкорректировать диетой или спортзалом. Но к диете надо тоже подходить с умом:

Не садиться на экзотические диеты (вроде сырой рыбы или водорослей) - можно отравить ребенка.
Не садиться на сухую диету. Женщина всегда должна пить когда и сколько хочет - недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсических веществ в организме, и в молоке в том числе.
Помнить, что мочегонные средства сначала увеличивают, а потом уменьшают лактацию.
Не применять добавки, которые глушат аппетит. Они поступают в молоко и могут нарушить аппетит ребенка, повлиять на развитие его головного мозга, который в это время активно развивается.

Еще надо помнить, что 95% людей, сидевших на диете, в течение года возвращаются к своему прежнему весу. Это так называемый “диетический маятник”, как пишут на упомянутом выше сайте. Таким образом, себе можно здорово “подсадить” организм, особенно сердце и иммунную систему.

В общем, лучше носите малыша побольше на руках или в слинге: пару походов в магазин без коляски - и ваши потертые джинсы времен студенчества опять впору :)

upd. Видео-комментарий семейного врача Полины Дудченко о диете кормящей мамы.

Замечание по ролику: комментарий про выкладывание на живот не совсем верный. В остальных роликах Полины также, на мой взгляд, встречается не всегда адекватная информация, поэтому если будете смотреть другие ее ролики - фильтруйте))

***

Новости:

Девять лечебно-профилактических учреждений Крыма сертифицированы на соответствие статуса “Больница, доброжелательная к ребенку”. На отдых в Крыму с детьми теперь может стать больше желающих))
Где в Харькове рожать хорошо? “Проанализировав собранную информацию, мы пришли к выводу: сравнивать роддомы между собой имеет смысл только по уровню их комфортности для рожениц и малышей”. Правда, как пишут в комментариях, “все в больнице может быть - и кровати, и оборудование, а вот люди там - мягко говоря, не очень”…
Хирурги констатируют: минских женщин охватил силиконовый бум. Самой востребованной “эстетической” операцией среди беларусок является увеличение груди, при чем во всех возрастных группах. В рейтинге мужских пластических операций лидируют реконструкции после значительного снижения веса…

***

Ссылка дня: Авторский блог Антонины Галушко про вкусные рецепты: закуски, бутерброды, котлеты, десерты и все такое. Как пишет автор, “я очень люблю готовить, иногда приходит вдохновение, и рецепты придумываются сами собой…” Довольно большой уже и хорошо сделанный проект, можно рекомендовать. Плюс есть подписка - рецепты на почту, бывает удобно…

Версия для печати

Оцените!

(15 всего, средняя оценка: 8.07 из 10)

Loading ...

Этот материал прочитали: 29,139 человек(а)

Почитайте другие статьи по теме:

27 человек ответило на пост “Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..”

1

Mary Evtova Цитировать: все -> выделенное пишет:
3 декабря 2008 в 1:00
Моей доче уже полтора и вот сейчас я реально ощущаю похудение - начинаю влазить в добеременные брюки и бюстгальтеры:)так что долгое кормление - действительно, хороший способ похудеть)

2

Olesia Цитировать: все -> выделенное пишет:
10 декабря 2008 в 0:41
А я нарушила свой аппетит до беременностей и теперь ем очень много и часто просто так, или из-за нервов, или навязчивая идея, пока не будет плон желудок и больше не захочяетсяа хочется всегда:( Поэтому пережор почти каждый день:(
ДЛя снижения моей обжорской активности помогает подсчет каллорий и движение.

3

Светлана Цитировать: все -> выделенное пишет:
12 января 2009 в 18:07
Привет! Я родила Диану 1.5 года назад, до этого кормила грудью. Но похудела я почти сразу после родов, я начала делать спец. упражнения, а потом стала ходить на аква-аэробику, и хожу до сих пор. С малышкой в это время сидит муж… так что все супер! и фигура и в сексуальном плане. Муж говорит я стала более уверенной, привлекательной! Кстати, я недавно нашла сайт Наш малыш Там все о беременности и родах, и времени после родов… очень интересно, советую почитать… Удачи!

4

alex Цитировать: все -> выделенное пишет:
20 июня 2009 в 21:20
Наталья, скажите пожайлуста,можно ли мне пить какао?,если да,то как оно отразиться на ребёнке(малышу 9 мес.,основная еда ГВ и педприкорм )

5

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
20 июня 2009 в 21:55
@alex: Пейте, конечно. Если нет аллергии у вас и у ребенка, то что вам может помешать? Главное, меру знать :)

В какао содержится теобромин - алкалоид, который действует стимулирующе на сердечно-сосудистую и нервную системы. Кофеина в какао совсем мало (0,05—0,1%), поэтому возбуждающее действие не такое интенсивное, как у кофе или чая. Хотя СЛИШКОМ часто не советуют тоже пить, т.к. теобромин и щавелевая кислота могут влиять на уменьшение содержания кальция.

6

alex Цитировать: все -> выделенное пишет:
20 июня 2009 в 22:19
НАТАЛЬЯ БЛАГОДАРЮ за ответ!!!!!И За ваш сайт ОЧЕНЬ НУЖНЫЙ для мамочек!!! Давно не заглядывала,ОЧЕНЬ МНОГО появилось новой и НУЖНОЙ информации! Вам здоровья и процветания сайту!!!!!!

7

LaVida Цитировать: все -> выделенное пишет:
21 июня 2009 в 8:16
Наталья, а как Вы считаете - очень я врежу своей дочке своей привычкой пить кофе? не могу удержаться - пью каждый день - чашки по четыре. Но спит она хорошо, излишнего возбуждения не наблюдаю.

8

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
22 июня 2009 в 22:46
@LaVida: Четыре чашки все-таки многовато будет. Старайтесь разбавлять с молоком, а еще попробуйте цикорий. Классная вещь, можно с обычным кофе смешивать.

9

Кристина Цитировать: все -> выделенное пишет:
5 октября 2009 в 0:16
Здравствуйте! Наталья, скажите пожалуйста, можно пить цикорий? Ребёнку 1,5 месяца на ГВ. Спасибо

10

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
5 октября 2009 в 19:48
@Кристина: ребенку конечно же нельзя, вам можно:) цикорий-напиток хорошо воздействует на перистальтику кишечника, на поджелудочную, улучшает обмен веществ, не содержит кофеина и даже успокаивающе действует на ЦНС. содержит полисахарид инулин (аналог крахмала, но в отличие от него легко усваивается диабетиками). ко всему прочему, на мой взгляд, обладает мягким и приятным вкусом :) кстати, употребляют в пищу и листья цикория тоже (говорят, похожи на спаржу по вкусу), хотя купить у нас их вряд ли где-то можно.

можно заглянуть еще сюда
http://www.provisor.com.ua/archive/2002/N23/art_42.htm
http://www.medvestnik.by/news/content/zhivaya_apteka/3713.html

11

Юлия Цитировать: все -> выделенное пишет:
20 октября 2009 в 16:23
Уважаемая Наталья. Подскажите, пожалуйста,какие салаты можно кушать кормящей маме( ребенку 2 месяца).Красного, оранжевого нельзя, много перца, бобовых,а что тогда есть?
Очень люблю сладости и отказать себе не могу.Как это влияет на ребенка?

12

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
20 октября 2009 в 20:12
@Юлия: Юлия, на самом деле все что вы перечислили кормящей маме можно, только в меру и на ребенка это может влиять только если у вас самой есть непереносимость данных продуктов. Поэтому ешьте на здоровье, но только здоровую пищу))

13

Юлия Цитировать: все -> выделенное пишет:
22 октября 2009 в 21:14
Уважаемая Наталья. Спасибо Вам огромное за ответ!!!

14

Юлия Цитировать: все -> выделенное пишет:
24 октября 2009 в 20:15
Добрый вечер уважаемая Наталья.Моему ребенку два месяца, а желтушка еще не прошла. Мы сделали биохимический анализ крови, который показал, что билирубина общего-58,5.Прямого-13.3,непрямого-46,1.Наш педиатр говорит мне, чтоб я не выдумывала, но у меня сердце болит за ребенка. В статьях вычитала, что прямой билирубин можно вывести допаиванием ребенка перед кормлением водичкой(а в каких количествах и не влияет ли это на мозг?).И что делать с непрямым билирубином,как от него избавиться? Стоит ли паниковать или эти показатели не такие и высокие. Буду с нетерпением ждать Вашего ответа.

15

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
24 октября 2009 в 23:19
@Юлия: Я согласна с вашим врачом - показатели билирубина в пределах нормы. Желтушка может держаться до 3 месяцев и допаивать водичкой нет смысла. Многие исследования доказали, что лучше грудного молока ничего не выводит билирубин из организма ребенка. Поэтому расслабьтесь, вашему малышшу сейчас это очень важно - знать, что его мама думает, что с ним все в порядке:)

16

Анастасия Цитировать: все -> выделенное пишет:
29 декабря 2009 в 0:28
Подскажите пожалуйста, моему ребенку 3 мес., кормлю грудью, хочу давать ребенку D для профилактики рахита, но наш педиатр говорит что нет необходимости, мол когда будет нехватать тогда ибудешь давать. Ноя не хочу потом лечить рахит, а хочу просто его предупредить. Знакомые посоветовали давать рыбий жир, но не знаю дозировку и продолжительность приема и наш педиатр мне тоже ничего не сказала, мол сама разбирайся. Подскажите что делать.

17

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
29 декабря 2009 в 10:15
@Анастасия: я совершенно согласна с вашим педиатром, не всякий врач так мудро подходит к вопросам здоровья совсем маленьких детей. Вред от передозировки витамина Д намного больше, чем от его недостатка. Тем более при ГВ вит. Д обычно хватает с лихвой!

18

Ольга Цитировать: все -> выделенное пишет:
30 декабря 2009 в 12:24
Здравствуйте!посоветуйте пожалуйста!Я кормлю грудью.у 1 месячного ребенка сыпь на лице,на щечках за ушками и под волосяным покровом.Были у врача сказали что аллергия на питание мамы.Я не ем ничего аллергенного,ни меда ни цитрусовых и т.п.Прописали пить супрастин,кальция глюконат и энтеросгель.Очень страшно давать карапузу такие взрослые лекарства.Можно без них обойтись?
Еще прописали Аквадетрим по 1 капле.Зачем такую кроху так пичкать лекарствами???

19

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
4 января 2010 в 10:24
@Ольга: Полностью с вами согласна. Однако у многих врачей немного другая позиция - главное поставить диагноз и назначить лечение, а там видно будет. 1 месяц - это период, когда у многих грудничков появляется так называемая токсическая эритема - выход через кожу лишних маминых гормонов и токсинов, накопившихся в период беременности. Это нормальная реакция очищения и ее не надо лечить, т.к. она проходит сама в течение нескольких недель. Поэтому лучше подождите и понаблюдайте за ребенком.

P.S.Аквадетрим - это вообще-то витамин Д, который может спровоцировать еще большую аллергию, хотя под прикрытием Супрастина можно и его, конечно, прописать.

20

Ольга Цитировать: все -> выделенное пишет:
15 января 2010 в 13:21
как праильно скоректировать диету кормящей мамы,чтобы не было запоров?И что можно принимать от них?Можно ли принимать Дуфалак?

21

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
17 января 2010 в 21:11
@Ольга: Запоры у вас или у ребенка? сколько ребенку месяцев?

22

екатерина Цитировать: все -> выделенное пишет:
18 января 2010 в 0:20
Наталья! добрый день! очень полезная статья. мне мои грудные консультанты все то же самое советовали. Только если вам не сложно, не могли бы дать ссылку, где ВОЗ рекомендует ТОЛЬКО грудное вскармливание до 6 мес, хочу показать педиатру, она нам хочет ввести сок в 4 мес (читала рекомендации ВОЗ, но про сок что-то ничего не нашла).
спасибо заранее. если не затруднит, ответьте на почту

23

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
21 января 2010 в 16:36
@екатерина: ответила вам на почту

24

елена Цитировать: все -> выделенное пишет:
10 апреля 2010 в 9:11
Здравствуйте Наталья.Я за беременность похудела на 10 кг.Ребёнок родился 4 кг. После родов за 2 месяца поправилась на 15 кг. Кормлю грудью.Как похудеть? Буду благодарна за ответ.

25

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
14 апреля 2010 в 23:25
@елена: Похудеть вашей ситуации - это не выход. Надо понять откуда такие скачки в весе, возможно гормоны, возможно другие причины. В любом случае раньше 9 месяцев думать о похудании рано, если будете и дальше активно набрать вес, лучше обращайтесь к гомеопату.

26

Наталья Цитировать: все -> выделенное пишет:
4 августа 2010 в 12:35
Здравствуйте, Наталья. Моей доченьке два месяца. Подскажите, что делать если ребеночек ходит в туалет раз в 3-4 дня. Врач говорит, что это нормально

27

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
5 августа 2010 в 10:08
@Наталья: Полностью согласна с врачом. Поэтому ничего не делайте. http://am-am.info/faq/u-rebenka-zapor/