Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?.. ᑞ от Наталья Разахацкая ᑞ За столом (диета, прикорм)
Метки: , , , , , , , , , , ,

Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..

55 комментариев | Рубрика: За столом (диета, прикорм) | Автор: Наталья Разахацкая, 2 декабря 2008

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд6 звёзд7 звёзд8 звёзд9 звёзд10 звёзд (8,33 из 10)
" />
Загрузка...

На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами для беременных и кормящих мам. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18 недель со своими системами контроля питания, фитнесса, замеров тела, таблицей калорийности (более 10000 продуктов и рецептов) и т.п. Наткнулась случайно, лично мне она пока не нужна, тем более, что при кормлении грудью фигура обычно легко восстанавливается, но кому-то может и пригодиться. Там же опубликован большой набор авторских статьей.

Есть там и диет-группа «Ждем малыша», и еще одна тематическая диет-группа «Кормящие и худеющие». В общем, это большая 4-ступенчатая программа, которая «поможет перейти от процесса сидения на диете к процессу «здорового образа жизни».

В связи со всем этим решила написать о том, можно ли в принципе кормящей грудью маме садиться на диету. Как говорится, что же делать, если мама очень обеспокоена своей фигурой или «если очень (не) хочется есть»?..

Кормящая мама в ресторане...
Картина: breastfeeding-art.com

Во-первых, давайте сразу развеем миф о том, что кормление грудью обязывает маму есть за двоих.

«Вы не должны быть мягкой, похожей на диванную подушку, и большой, как мать Земля, чтобы кормить грудью», — пишут Сирсы в своей книге «Грудное вскармливание».

Лучше всего питаться дробненько, но часто, выбирая натуральные продукты из своей экологической ниши. Основные рекомендации следующие:

  • Организовывать перекусы диетическими продуктами (салаты вместо булочек, бутерброды на половинках перца и т.п.).
  • Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков (это относится к любой кормящей маме: чистая вода — лучшее питье во время лактации).
  • После шести вечера отказаться от кислого, молочного, углеводного и жирного.
  • Пить травяной или зеленый чай.
  • Включить в рацион рыбу и морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые очень нужны для развития головного мозга малыша.

Лишний вес, который вы набираете во время беременности, является гарантом того, что вам хватит энергии, чтобы кормить молоком вашего ребенка (или ребенков:) долго и без особых потерь для вашего здоровья. Поэтому когда вы кормите более 6 месяцев, организм постепенно высвобождает свои жировые запасы для выработки молока. Поэтому вы начинаете терять лишние килограммы — примерно по 0,5 кг в месяц без сидения на строгой диете и изнуряющих занятий спортом.

Кормящим мамам до 9 месяцев вообще нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, т.к. это может сказаться на выработке молока. Дело в том, что голодание и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки пролактина и окситоцина — гормонов, отвечающих за лактацию. Кроме того, нарушается водный обмен, в результате чего опять страдает выработка молока. Хотя, конечно, 9-месячный малыш может и компенсировать некоторый недостаток молока с помощью прикорма.

После 9 месяцев, если вы не начинаете худеть, можно говорить о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который можно попробовать подкорректировать диетой или спортзалом. Но к диете надо тоже подходить с умом:

  • Не садиться на экзотические диеты (вроде сырой рыбы или водорослей) — можно отравить ребенка.
  • Не садиться на сухую диету. Женщина всегда должна пить когда и сколько хочет — недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсических веществ в организме, и в молоке в том числе.
  • Помнить, что мочегонные средства сначала увеличивают, а потом уменьшают лактацию.
  • Не применять добавки, которые глушат аппетит. Они поступают в молоко и могут нарушить аппетит ребенка, повлиять на развитие его головного мозга, который в это время активно развивается.

Еще надо помнить, что 95% людей, сидевших на диете, в течение года возвращаются к своему прежнему весу. Это так называемый «диетический маятник», как пишут на упомянутом выше сайте. Таким образом, себе можно здорово «подсадить» организм, особенно сердце и иммунную систему.

В общем, лучше носите малыша побольше на руках или в слинге: пару походов в магазин без коляски — и ваши потертые джинсы времен студенчества опять впору :)

upd. Видео-комментарий семейного врача Полины Дудченко о диете кормящей мамы.


Замечание по ролику: комментарий про выкладывание на живот не совсем верный. В остальных роликах Полины также, на мой взгляд, встречается не всегда адекватная информация, поэтому если будете смотреть другие ее ролики — фильтруйте))

Еще по теме:
Раздел частых вопросов Меню кормящей мамы

***

Новости:

  • Девять лечебно-профилактических учреждений Крыма сертифицированы на соответствие статуса «Больница, доброжелательная к ребенку». На отдых в Крыму с детьми теперь может стать больше желающих))
  • Где в Харькове рожать хорошо? «Проанализировав собранную информацию, мы пришли к выводу: сравнивать роддомы между собой имеет смысл только по уровню их комфортности для рожениц и малышей». Правда, как пишут в комментариях, «все в больнице может быть — и кровати, и оборудование, а вот люди там — мягко говоря, не очень»…
  • Хирурги констатируют: минских женщин охватил силиконовый бум. Самой востребованной «эстетической» операцией среди беларусок является увеличение груди, при чем во всех возрастных группах. В рейтинге мужских пластических операций лидируют реконструкции после значительного снижения веса…

***

Ссылка дня: Авторский блог Антонины Галушко про вкусные рецепты: закуски, бутерброды, котлеты, десерты и все такое. Как пишет автор, «я очень люблю готовить, иногда приходит вдохновение, и рецепты придумываются сами собой…» Довольно большой уже и хорошо сделанный проект, можно рекомендовать. Плюс есть подписка — рецепты на почту, бывает удобно…

Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд6 звёзд7 звёзд8 звёзд9 звёзд10 звёзд (8,33 из 10)
" />
Загрузка...

Кто/что больше всего мешало вам налаживать грудное вскармливание?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рассказать подруге:
P.S. Поделитесь ссылкой на эту статью со своей подругой - это лучшая помощь сайту, которую вы можете оказать! Хотите перепечатать эту статью? Почитайте о перепечатке.



 
 
С этой статьей также читают:
Книги по грудному вскармливанию
Искусство ГВ (книга)
 Фото по грудному вскармливанию
Беременность в фотографиях
 Видео по грудному вскармливанию
Самоприкладывание (видео)
Еще 5 популярных статей:
  1. Как правильно питаться кормящей маме
  2. Меню кормящей мамы
  3. Бананы кормящей маме
  4. Яблоки кормящей маме

55
Комментировать

avatar
54 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
26 Авторы комментариев
ИринаИннаТатьянаИринаОльга, которая мама двойни Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
Уведомить про