5 минут ходьбы в час спасут от болезней сердца
Врачи рекомендуют ходить как минимум 5 минут в час для предотвращения негативных последствий долгого сидения...
Долгое нахождение в положении сидя увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и метаболических заболеваний, таких как более высокие уровни холестерина и набор лишнего веса. Когда человек сидит, его мышцы слабеют и начинают хуже качать кровь. Это заставляет кровь застаиваться в ногах, нарушая эндотелиальную функцию артерий и способность расширения кровеносных сосудов.
Конечно, можно купить бад для похудения, но без постоянной физической нагрузки никакое лекарство не поможет исправить ситуацию!
В новом исследовании 11 здоровых, не страдающих ожирением мужчин 20-35 лет, приняли участие в двух рандомизированных испытаниях.
В первом исследовании они сидели 3 часа, не двигая ногами. Функционирование их бедренной артерии измеряли с использованием препарата кровяного давления и ультразвуковой технологии. Измерения проводились до начала исследования, через один час, два и три часа.
Во втором испытании участники снова сидели на протяжении 3 часов, но при этом через 30 минут, полтора и два часа ходили по пять минут на скорости 3 км/ч на беговой дорожке. Исследователи снова измерили, насколько хорошо функционировали бедренные артерии участников.
Учёные обнаружили, что сжатие и расширение артерий участников были нарушены на 50% за первый час. Зато у ходивших 5 минут участников не было снижения артериальной функции. Исследователи полагают, что это происходит потому, что увеличение мышечной активности помогает кровотоку.
«Взрослые американцы сидят в сутки около 8 часов», говорит руководитель исследования Саурабх Тосар. «Ухудшение работы эндотелия заметно после всего часа сидения. Лёгкая физическая активность поможет предотвратить нарушения».
«Есть немало эпидемиологических свидетельств, связывающих хронические заболевания и долгое сидение, а перерывы между сидением с полезными сердечно-сосудистыми эффектами, однако существует мало экспериментальных данных. Мы установили, что долгое сидение ухудшает работу эндотелия, а это служит ранним маркером ССЗ, и что хождение предотвращает снижение этой функции».
Недавно появилась новость об исследовании, говорящем, что сокращение количества проводимого сидя времени может защитить ДНК и даже увеличить продолжительность жизни. Исследователи показали, что сокращение "сидячего дня" связано с удлинением теломер - защитных "наконечников" хромосом, которые мешают их генетическому коду слипаться вместе.
Были и другие исследования (в 2014 году), где предположили, что работа стоя повышает производительность в организациях, где работа основана на знаниях, и что ходьба повышает творческое мышление. Ещё одно исследование говорит, что люди, которые недостаточно спят, больше времени проводят сидя и менее мотивированы поддерживать физическую активность.
|
Комментарии:
Комментариев нет
|
|
|
|
|
