Каталог женских сайтов. Кормим грудью! Каталог | Добавить ссылку | Администрирование | Карта     

5 минут ходьбы в час спасут от болезней сердца

Врачи рекомендуют ходить как минимум 5 минут в час для предотвращения негативных последствий долгого сидения...

Долгое нахождение в положении сидя увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и метаболических заболеваний, таких как более высокие уровни холестерина и набор лишнего веса. Когда человек сидит, его мышцы слабеют и начинают хуже качать кровь. Это заставляет кровь застаиваться в ногах, нарушая эндотелиальную функцию артерий и способность расширения кровеносных сосудов.

Конечно, можно купить бад для похудения, но без постоянной физической нагрузки никакое лекарство не поможет исправить ситуацию!

В новом исследовании 11 здоровых, не страдающих ожирением мужчин 20-35 лет, приняли участие в двух рандомизированных испытаниях.

В первом исследовании они сидели 3 часа, не двигая ногами. Функционирование их бедренной артерии измеряли с использованием препарата кровяного давления и ультразвуковой технологии. Измерения проводились до начала исследования, через один час, два и три часа.

Во втором испытании участники снова сидели на протяжении 3 часов, но при этом через 30 минут, полтора и два часа ходили по пять минут на скорости 3 км/ч на беговой дорожке. Исследователи снова измерили, насколько хорошо функционировали бедренные артерии участников.

Учёные обнаружили, что сжатие и расширение артерий участников были нарушены на 50% за первый час. Зато у ходивших 5 минут участников не было снижения артериальной функции. Исследователи полагают, что это происходит потому, что увеличение мышечной активности помогает кровотоку.

«Взрослые американцы сидят в сутки около 8 часов», говорит руководитель исследования Саурабх Тосар. «Ухудшение работы эндотелия заметно после всего часа сидения. Лёгкая физическая активность поможет предотвратить нарушения».

«Есть немало эпидемиологических свидетельств, связывающих хронические заболевания и долгое сидение, а перерывы между сидением с полезными сердечно-сосудистыми эффектами, однако существует мало экспериментальных данных. Мы установили, что долгое сидение ухудшает работу эндотелия, а это служит ранним маркером ССЗ, и что хождение предотвращает снижение этой функции».

Недавно появилась новость об исследовании, говорящем, что сокращение количества проводимого сидя времени может защитить ДНК и даже увеличить продолжительность жизни. Исследователи показали, что сокращение "сидячего дня" связано с удлинением теломер - защитных "наконечников" хромосом, которые мешают их генетическому коду слипаться вместе.

Были и другие исследования (в 2014 году), где предположили, что работа стоя повышает производительность в организациях, где работа основана на знаниях, и что ходьба повышает творческое мышление. Ещё одно исследование говорит, что люди, которые недостаточно спят, больше времени проводят сидя и менее мотивированы поддерживать физическую активность.



Комментарии:

Комментариев нет

Добавить свой комментарий:

Имя:

E-Mail адрес:

Комментарий:

Ваша оценка:

Введите число, которое Вы видите на картинке:

Информация
Источник:
http://www.medicalnewstoday.com/articles/282194.php
Категории:
Оценка модератора: Нет
Оценка пользователей: Нет
Переходов на сайт:48
Переходов с сайта:0
 

Частые вопросы Консультации

скачать книгу про грудное вскармливание



записаться на курсы в Минске