Разахацкая Наталья
консультация 
задать вопросы 
записаться 
Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..
(8,33 из 10) " />
Загрузка...
На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами для беременных и кормящих мам. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18 недель со своими системами контроля питания, фитнесса, замеров тела, таблицей калорийности (более 10000 продуктов и рецептов) и т.п. Наткнулась случайно, лично мне она пока не нужна, тем более, что при кормлении грудью фигура обычно легко восстанавливается, но кому-то может и пригодиться. Там же опубликован большой набор авторских статьей.
Есть там и диет-группа «Ждем малыша», и еще одна тематическая диет-группа «Кормящие и худеющие». В общем, это большая 4-ступенчатая программа, которая «поможет перейти от процесса сидения на диете к процессу «здорового образа жизни».
В связи со всем этим решила написать о том, можно ли в принципе кормящей грудью маме садиться на диету. Как говорится, что же делать, если мама очень обеспокоена своей фигурой или «если очень (не) хочется есть»?..
Картина: breastfeeding-art.com
Во-первых, давайте сразу развеем миф о том, что кормление грудью обязывает маму есть за двоих.
«Вы не должны быть мягкой, похожей на диванную подушку, и большой, как мать Земля, чтобы кормить грудью», — пишут Сирсы в своей книге «Грудное вскармливание».
Лучше всего питаться дробненько, но часто, выбирая натуральные продукты из своей экологической ниши. Основные рекомендации следующие:
- Организовывать перекусы диетическими продуктами (салаты вместо булочек, бутерброды на половинках перца и т.п.).
- Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков (это относится к любой кормящей маме: чистая вода — лучшее питье во время лактации).
- После шести вечера отказаться от кислого, молочного, углеводного и жирного.
- Пить травяной или зеленый чай.
- Включить в рацион рыбу и морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые очень нужны для развития головного мозга малыша.
Лишний вес, который вы набираете во время беременности, является гарантом того, что вам хватит энергии, чтобы кормить молоком вашего ребенка (или ребенков:) долго и без особых потерь для вашего здоровья. Поэтому когда вы кормите более 6 месяцев, организм постепенно высвобождает свои жировые запасы для выработки молока. Поэтому вы начинаете терять лишние килограммы — примерно по 0,5 кг в месяц без сидения на строгой диете и изнуряющих занятий спортом.
Кормящим мамам до 9 месяцев вообще нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, т.к. это может сказаться на выработке молока. Дело в том, что голодание и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки пролактина и окситоцина — гормонов, отвечающих за лактацию. Кроме того, нарушается водный обмен, в результате чего опять страдает выработка молока. Хотя, конечно, 9-месячный малыш может и компенсировать некоторый недостаток молока с помощью прикорма.
После 9 месяцев, если вы не начинаете худеть, можно говорить о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который можно попробовать подкорректировать диетой или спортзалом. Но к диете надо тоже подходить с умом:
- Не садиться на экзотические диеты (вроде сырой рыбы или водорослей) — можно отравить ребенка.
- Не садиться на сухую диету. Женщина всегда должна пить когда и сколько хочет — недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсических веществ в организме, и в молоке в том числе.
- Помнить, что мочегонные средства сначала увеличивают, а потом уменьшают лактацию.
- Не применять добавки, которые глушат аппетит. Они поступают в молоко и могут нарушить аппетит ребенка, повлиять на развитие его головного мозга, который в это время активно развивается.
Еще надо помнить, что 95% людей, сидевших на диете, в течение года возвращаются к своему прежнему весу. Это так называемый «диетический маятник», как пишут на упомянутом выше сайте. Таким образом, себе можно здорово «подсадить» организм, особенно сердце и иммунную систему.
В общем, лучше носите малыша побольше на руках или в слинге: пару походов в магазин без коляски — и ваши потертые джинсы времен студенчества опять впору :)
upd. Видео-комментарий семейного врача Полины Дудченко о диете кормящей мамы.
Замечание по ролику: комментарий про выкладывание на живот не совсем верный. В остальных роликах Полины также, на мой взгляд, встречается не всегда адекватная информация, поэтому если будете смотреть другие ее ролики — фильтруйте))
Еще по теме:
Раздел частых вопросов Меню кормящей мамы
***
Новости:
- Девять лечебно-профилактических учреждений Крыма сертифицированы на соответствие статуса «Больница, доброжелательная к ребенку». На отдых в Крыму с детьми теперь может стать больше желающих))
- Где в Харькове рожать хорошо? «Проанализировав собранную информацию, мы пришли к выводу: сравнивать роддомы между собой имеет смысл только по уровню их комфортности для рожениц и малышей». Правда, как пишут в комментариях, «все в больнице может быть — и кровати, и оборудование, а вот люди там — мягко говоря, не очень»…
- Хирурги констатируют: минских женщин охватил силиконовый бум. Самой востребованной «эстетической» операцией среди беларусок является увеличение груди, при чем во всех возрастных группах. В рейтинге мужских пластических операций лидируют реконструкции после значительного снижения веса…
***
Ссылка дня: Авторский блог Антонины Галушко про вкусные рецепты: закуски, бутерброды, котлеты, десерты и все такое. Как пишет автор, «я очень люблю готовить, иногда приходит вдохновение, и рецепты придумываются сами собой…» Довольно большой уже и хорошо сделанный проект, можно рекомендовать. Плюс есть подписка — рецепты на почту, бывает удобно…
(8,33 из 10) " />
Загрузка...
Загрузка ... Кормим грудью (книга) |
 Картины про ГВ |
 Ношение на руках (видео) |
Моей доче уже полтора и вот сейчас я реально ощущаю похудение — начинаю влазить в добеременные брюки и бюстгальтеры:)так что долгое кормление — действительно, хороший способ похудеть)
А я нарушила свой аппетит до беременностей и теперь ем очень много и часто просто так, или из-за нервов, или навязчивая идея, пока не будет плон желудок и больше не захочяетсяа хочется всегда:( Поэтому пережор почти каждый день:(
ДЛя снижения моей обжорской активности помогает подсчет каллорий и движение.
Привет! Я родила Диану 1.5 года назад, до этого кормила грудью. Но похудела я почти сразу после родов, я начала делать спец. упражнения, а потом стала ходить на аква-аэробику, и хожу до сих пор. С малышкой в это время сидит муж… так что все супер! и фигура и в сексуальном плане. Муж говорит я стала более уверенной, привлекательной! Кстати, я недавно нашла сайт Наш малыш Там все о беременности и родах, и времени после родов… очень интересно, советую почитать… Удачи!
Наталья, скажите пожайлуста,можно ли мне пить какао?,если да,то как оно отразиться на ребёнке(малышу 9 мес.,основная еда ГВ и педприкорм )
@alex: Пейте, конечно. Если нет аллергии у вас и у ребенка, то что вам может помешать? Главное, меру знать :)
В какао содержится теобромин — алкалоид, который действует стимулирующе на сердечно-сосудистую и нервную системы. Кофеина в какао совсем мало (0,05—0,1%), поэтому возбуждающее действие не такое интенсивное, как у кофе или чая. Хотя СЛИШКОМ часто не советуют тоже пить, т.к. теобромин и щавелевая кислота могут влиять на уменьшение содержания кальция.
НАТАЛЬЯ БЛАГОДАРЮ за ответ!!!!!И За ваш сайт ОЧЕНЬ НУЖНЫЙ для мамочек!!! Давно не заглядывала,ОЧЕНЬ МНОГО появилось новой и НУЖНОЙ информации! Вам здоровья и процветания сайту!!!!!!
Наталья, а как Вы считаете — очень я врежу своей дочке своей привычкой пить кофе? не могу удержаться — пью каждый день — чашки по четыре. Но спит она хорошо, излишнего возбуждения не наблюдаю.
@LaVida: Четыре чашки все-таки многовато будет. Старайтесь разбавлять с молоком, а еще попробуйте цикорий. Классная вещь, можно с обычным кофе смешивать.
Здравствуйте! Наталья, скажите пожалуйста, можно пить цикорий? Ребёнку 1,5 месяца на ГВ. Спасибо
@Кристина: ребенку конечно же нельзя, вам можно:) цикорий-напиток хорошо воздействует на перистальтику кишечника, на поджелудочную, улучшает обмен веществ, не содержит кофеина и даже успокаивающе действует на ЦНС. содержит полисахарид инулин (аналог крахмала, но в отличие от него легко усваивается диабетиками). ко всему прочему, на мой взгляд, обладает мягким и приятным вкусом :) кстати, употребляют в пищу и листья цикория тоже (говорят, похожи на спаржу по вкусу), хотя купить у нас их вряд ли где-то можно.
можно заглянуть еще сюда
http://www.provisor.com.ua/archive/2002/N23/art_42.htm
http://www.medvestnik.by/news/content/zhivaya_apteka/3713.html
Уважаемая Наталья. Подскажите, пожалуйста,какие салаты можно кушать кормящей маме( ребенку 2 месяца).Красного, оранжевого нельзя, много перца, бобовых,а что тогда есть?
Очень люблю сладости и отказать себе не могу.Как это влияет на ребенка?
@Юлия: Юлия, на самом деле все что вы перечислили кормящей маме можно, только в меру и на ребенка это может влиять только если у вас самой есть непереносимость данных продуктов. Поэтому ешьте на здоровье, но только здоровую пищу))
Уважаемая Наталья. Спасибо Вам огромное за ответ!!!
Добрый вечер уважаемая Наталья.Моему ребенку два месяца, а желтушка еще не прошла. Мы сделали биохимический анализ крови, который показал, что билирубина общего-58,5.Прямого-13.3,непрямого-46,1.Наш педиатр говорит мне, чтоб я не выдумывала, но у меня сердце болит за ребенка. В статьях вычитала, что прямой билирубин можно вывести допаиванием ребенка перед кормлением водичкой(а в каких количествах и не влияет ли это на мозг?).И что делать с непрямым билирубином,как от него избавиться? Стоит ли паниковать или эти показатели не такие и высокие. Буду с нетерпением ждать Вашего ответа.
@Юлия: Я согласна с вашим врачом — показатели билирубина в пределах нормы. Желтушка может держаться до 3 месяцев и допаивать водичкой нет смысла. Многие исследования доказали, что лучше грудного молока ничего не выводит билирубин из организма ребенка. Поэтому расслабьтесь, вашему малышшу сейчас это очень важно — знать, что его мама думает, что с ним все в порядке:)
Подскажите пожалуйста, моему ребенку 3 мес., кормлю грудью, хочу давать ребенку D для профилактики рахита, но наш педиатр говорит что нет необходимости, мол когда будет нехватать тогда ибудешь давать. Ноя не хочу потом лечить рахит, а хочу просто его предупредить. Знакомые посоветовали давать рыбий жир, но не знаю дозировку и продолжительность приема и наш педиатр мне тоже ничего не сказала, мол сама разбирайся. Подскажите что делать.
@Анастасия: я совершенно согласна с вашим педиатром, не всякий врач так мудро подходит к вопросам здоровья совсем маленьких детей. Вред от передозировки витамина Д намного больше, чем от его недостатка. Тем более при ГВ вит. Д обычно хватает с лихвой!
Здравствуйте!посоветуйте пожалуйста!Я кормлю грудью.у 1 месячного ребенка сыпь на лице,на щечках за ушками и под волосяным покровом.Были у врача сказали что аллергия на питание мамы.Я не ем ничего аллергенного,ни меда ни цитрусовых и т.п.Прописали пить супрастин,кальция глюконат и энтеросгель.Очень страшно давать карапузу такие взрослые лекарства.Можно без них обойтись?
Еще прописали Аквадетрим по 1 капле.Зачем такую кроху так пичкать лекарствами???
@Ольга: Полностью с вами согласна. Однако у многих врачей немного другая позиция — главное поставить диагноз и назначить лечение, а там видно будет. 1 месяц — это период, когда у многих грудничков появляется так называемая токсическая эритема — выход через кожу лишних маминых гормонов и токсинов, накопившихся в период беременности. Это нормальная реакция очищения и ее не надо лечить, т.к. она проходит сама в течение нескольких недель. Поэтому лучше подождите и понаблюдайте за ребенком.
P.S.Аквадетрим — это вообще-то витамин Д, который может спровоцировать еще большую аллергию, хотя под прикрытием Супрастина можно и его, конечно, прописать.
как праильно скоректировать диету кормящей мамы,чтобы не было запоров?И что можно принимать от них?Можно ли принимать Дуфалак?
@Ольга: Запоры у вас или у ребенка? сколько ребенку месяцев?
Наталья! добрый день! очень полезная статья. мне мои грудные консультанты все то же самое советовали. Только если вам не сложно, не могли бы дать ссылку, где ВОЗ рекомендует ТОЛЬКО грудное вскармливание до 6 мес, хочу показать педиатру, она нам хочет ввести сок в 4 мес (читала рекомендации ВОЗ, но про сок что-то ничего не нашла).
спасибо заранее. если не затруднит, ответьте на почту
@екатерина: ответила вам на почту
Здравствуйте Наталья.Я за беременность похудела на 10 кг.Ребёнок родился 4 кг. После родов за 2 месяца поправилась на 15 кг. Кормлю грудью.Как похудеть? Буду благодарна за ответ.
@елена: Просто сесть на диету — это не выход для вашей ситуации. Надо понять откуда такие скачки в весе, скорее всего нужно проверить гормоны, возможно есть и другие причины. Попробуйте обратиться к эндокринологу. Если проблем с гормонами не найдут, попробуйте придерживаться рационального питания и адекватной физической нагрузке. Вес должен начать снижаться после года.
Здравствуйте, Наталья. Моей доченьке два месяца. Подскажите, что делать если ребеночек ходит в туалет раз в 3-4 дня. Врач говорит, что это нормально
@Наталья: Полностью согласна с врачом. Поэтому ничего не делайте. http://am-am.info/faq/u-rebenka-zapor/
Здравствуйте, а если 3-4 раза в день?
Уважаемая Наталья, подскажите, пожалуйста: у родителей нет пищевой аллергии, а у месячного ребенка появилось шелушение на голове и желтые корочки на бровях и выскакивают прыщички на личике. Педиатр говорит, что это аллергический дерматит-следствие маминого питания. Я стараюсь питаться разнообразно и здоровой пищей. Аллергенными продуктами не злоупотребляю. Писалась так и во время беременности, не исключая шоколад, цитрусовых, красных овощей и фруктов. Ребенок полностью на ГВ. Может у Вас есть информация или ссылка по поводу влияния питания кормящей матери на состояние, здоровье ребенка? Когда необходима гипоаллергенная диета? Буду очень признательна за ответ.
@ОльгаЕ: Я думаю проблема не в вашем питании совсем. В месяц часто появляются очистительные высыпания после прививок в роддоме, а также еще их называют гормональными высыпаниями. Разнообразная и здоровая пища — это и есть гипоаллергенная диета.
[…] грудью не обязывает маму есть за двоих, но вес может все-таки возрасти и не уйдет сразу после […]
подскажите, пожалуйста, как быть — ребенок очень любит кофе, случайно попробовал — и не оторвать, попробовали заменить цикорием, но сейчас увидела ваше замечание, что его тоже нельзя. ребенку 1.10, пьет около 30-50мл в день при условии 1 ч.л на чашку
А что бы вы делали если бы ваш ребенок случайно попробовал самагона, водки, пива или вина и оно ему тоже сильно понравилось??? Давали бы тогда тоже по 30-50мл в день или как???
@Ирина: Кофе давать ребенку — это действительно перебор. Чипсы ведь тоже детям очень нравятся, да и нам тоже… но мы ведь знаем, что это все глутамат натрия виноват. Цикорий можно по чуть-чуть, почему нет (пришлите ссылку, где я писала по-другому). Насколько я знаю, его в дет саду дают даже.
подскажите пожалуйста,когда можно начинать есть красные продукты,кормлю грудью 3,5 мес.ребенок аллергик
Здравствуйте,Наталья.Сыну 2 месяца,кормлю грудью,очень хочу похудеть.Подскажите правильную диету,чтобы молоко не пропало и малышу не навредила.Заранее благодарна!!!
@ирина: можете начинать пробовать и наблюдать за реакцией ребенка.
@Яна: Почитайте внимательно статью, там все написано.
Вы бы не могли подсказать саму диету???
у ребенка 4 мес. аллергия,невыявлено на что. купили NAN гипоаллергенный, а на нем написано не давать детям с аллергией на белок коровьего молока. стоит ли его давать?
@ирина: Если вы не кормите грудью, то по вопросам подбора смеси обращайтесь к вашему лечащему врачу. Если вы кормите грудью, то продолжайте это делать — это лучшая защита от последствий аллергии.
Скажите пожалуйста,кормлю грудью,молока хватает.ребенку 2 мес,можно ли давать смесь НАН раз в день,т.к,мы подолгу гуляем и на улице кормить грудью не могу
@Ирина: Спасибо за интересный вопрос! Можно ли дать смесь ребенку на улице, потому что мама не может его приложить к груди — конечно, можно, а какой другой выход? Давать ребенку плакать от голода? Но почему не сцеженное молоко в таком случае? Ведь смесь меняет микрофлору в кишечнике сразу же и не в лучшую сторону. А может лучше сократить прогулку и потом просто выйти еще раз попозже?
Помогите пожалуйста советом по поводу питания во время ГВ. До беременности я весила 47кг (при росте 164см), на 31неделе (мой вес 54кг) мне сделали срочное кесарево, чтобы спасти ребенка (обнаружили нулевой кровоток). После родов мой вес 50кг. Моей крошечке скоро месяц, она в интенсивной терапии, там моим молоком кормить не разрешают. Сосательный рефлекс у нее очень слабый, кормят смесью через зонд. Я сцеживаюсь 6 раз в сутки, каждую по очереди, с ночным перерывом 6-7 часов (так учили в роддоме), начала сохранять молоко. Вопрос: как правильно питаться, чтобы у малышки потом не случилось аллергии от моего молока и как самой не… Читать далее »
@Галина: Галина, ваше питание должно быть таким же как было во время беременности, т.е разнообразным и натуральным. У вашей малышки скорее может случиться аллергия от смеси, а не от вашего молока. Поэтому не переживайте, питайтесь теми продуктами, которые сейчас созрели по сезону, ягоды, фрукты, овощи, зелень обязательно!
Добрый день! Подскажите что делать: за 2недели набрали всего 300грам(нам 2 недели) ребенку явно не хватает не то чтоб количества молока, а скорее качества, так как последние четыре дня буквально «висит» на груди(кроме ночи перерывы между кормлениями от 30мин до макс1,5часа)едим минут по30-40, иногда может есть дольше, но тогда такое ощущение что просто сосет пустую грудь((.Педиатр сказал прикладывайте чаще(( а куда чаще???Ест и с одной и со второй груди и все равно остается голодный, плачет((Да и нет ощущения что там хоть что-то успевает набраться за время перерыва
С набором веса у вас все впорядке, нормально вы набираете;)) И перерывы у вас нормальные тоже;)) Педиатр у вас молодец, не часто встретишь среди педиатров, такой адекватный совет чаще прикеладывать ребенка;)) То, что плачет вовсе не покозатель голода, ребенок может плакать по тысяче причин, расслабьтесь и не паникуйте, все у вас хорошо;)) Вы , наверно, когда грудь забираете, тогда и плачет. Так?? Ну так он с мамой побыть хочет вот и плачет;)) Молоко в молочной железе вырабатывается постоянно, без перерыва на обед и выходных, когда ребенок полностью опорожнил молочную железу, то молоко начинает вырабатываться еще интенсивнее. Короче, когда ребенок сосет… Читать далее »
Уважаемая Наталья! Спасибо огромное за Ваш замечательный сайт. Скажите, когда кормящим мамочкам можно кушать жареное, маринованное, консервированное, пряное? Заранее спасибо за ответ:)
@Ирина: Вы можете кушать такие блюда в любой период грудного вскармливания, если ваш желудок с этим нормально справляется.
Спасибо за ответ!
Здравствуйте! Родила дочу при помощи кесарева сечения. Кормлю грудью. Дочке 3,5 месяца. За беременность набрала 22 кг. Получилось сбросить 15 кг. Хотелось бы еще 10 кг. Вернуть свой вес до беременности. Но вес стоит на одном месте и больше не сбрасываеться. Сейчас зима и с ребенком я не гуляю. Дишим свежим воздухом на балконе. Когда гуляла вес убывал. Какой вы мне посоветуете метод похудения?
@Татьяна: Если вам помогает движение, значит нужно все-таки выходить на улицу (до -10 можно гулять спокойно) либо начать заниматься физкультурой дома.
А я наоборот мечтаю поправиться. До первых родов весила 48 кг при росте 163см. Кормила грудью 2,5 года и весила 46кг, сейчас кормлю второго ребенка и вешу 44кг. Как вернуть свой нормальный вес?
@Инна: хороший вопрос, но не сюда:) Вам нужна консультация эндокринолога и диетолога.
Наталья, здравствуйте!
Мне 1 год, У меня второй ребёнок. За беременность набрала 16 кг, при этом сама весила изначально 75 кг, при росте 172.
Вышла из роддома с весом 80 кг, сейчас ребёнку 6 месяцев, а вес стоит и все. При том, что я соблюдаю диету, считаю калории, не ем после 18. Вот как месяц делаю упражнения каждый день, утром. Молока много. Малыш у нас крупный. В 6 месяцев весит 10 кг (исключительно ГВ).
С первым ребёнком я похудела очень быстро и в ее полгода весила 65 кг. Это было 6 лет назад.
Не понимаю-нормально ли это? Скажите своё мнение, пожалуйста.
Извините, опечатка. Мне 31 год:)