Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?.. » За столом (диета, прикорм) » Кормим грудью!
, , , , , , , , , , , , , , ,

Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..

2 декабря, 2008 | Рубрика: За столом (диета, прикорм) | Автор: Наталья Разахацкая

На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18 недель со своими системами контроля питания, фитнесса, замеров тела, таблицей калорийности (более 10000 продуктов и рецептов) и т.п. Наткнулась случайно, лично мне она пока не нужна, тем более, что при кормлении грудью фигура обычно легко восстанавливается, но кому-то может и пригодиться. Там же опубликован большой набор авторских статьей.

Есть там и diet-группаЖдем малыша“, и еще одна тематическая - “Кормящие и худеющие“. В общем, это большая 4-ступенчатая программа, которая “поможет перейти от процесса сидения на диете к процессу “здорового образа жизни“.

В связи со всем этим решила написать о том, можно ли в принципе кормящей грудью маме садиться на диету. Как говорится, что же делать, если мама очень обеспокоена своей фигурой или “если очень (не) хочется есть”?..

Кормящая мама в ресторане...
Картина: breastfeeding-art.com

Во-первых, давайте сразу развеем миф о том, что кормление грудью обязывает маму есть за двоих.

“Вы не должны быть мягкой, похожей на диванную подушку, и большой, как мать Земля, чтобы кормить грудью”, - пишут Сирсы в своей книге “Грудное вскармливание”.

Лучше всего питаться дробненько, но часто, выбирая натуральные продукты из своей экологической ниши. Основные рекомендации следующие:

  • Организовывать перекусы диетическими продуктами (салаты вместо булочек, бутерброды на половинках перца и т.п.).
  • Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков (это относится к любой кормящей маме: чистая вода — лучшее питье во время лактации).
  • После шести вечера отказаться от кислого, молочного, углеводного и жирного.
  • Пить травяной или зеленый чай.
  • Включить в рацион рыбу и морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые очень нужны для развития головного мозга малыша.

Лишний вес, который вы набираете во время беременности, является гарантом того, что вам хватит энергии, чтобы кормить молоком вашего ребенка (или ребенков:) долго и без особых потерь для вашего здоровья. Поэтому когда вы кормите более 6 месяцев, организм постепенно высвобождает свои жировые запасы для выработки молока. Поэтому вы начинаете терять лишние килограммы - примерно по 0,5 кг в месяц без сидения на строгой диете и изнуряющих занятий спортом.

Кормящим мамам до 9 месяцев вообще нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, т.к. это может сказаться на выработке молока. Дело в том, что голодание и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки пролактина и окситоцина - гормонов, отвечающих за лактацию. Кроме того, нарушается водный обмен, в результате чего опять страдает выработка молока. Хотя, конечно, 9-месячный малыш может и компенсировать некоторый недостаток молока с помощью прикорма.

Тест
Все ли я знаю про грудное вскармливание?

Пройдите тест и проверьте себя.

Партнеры: продукты для здоровья на iherb.com. При регистрации получите 5$, доставка тоже весьма дешевая!

После 9 месяцев, если вы не начинаете худеть, можно говорить о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который можно попробовать подкорректировать диетой или спортзалом. Но к диете надо тоже подходить с умом:

  • Не садиться на экзотические диеты (вроде сырой рыбы или водорослей) - можно отравить ребенка.
  • Не садиться на сухую диету. Женщина всегда должна пить когда и сколько хочет - недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсических веществ в организме, и в молоке в том числе.
  • Помнить, что мочегонные средства сначала увеличивают, а потом уменьшают лактацию.
  • Не применять добавки, которые глушат аппетит. Они поступают в молоко и могут нарушить аппетит ребенка, повлиять на развитие его головного мозга, который в это время активно развивается.

Еще надо помнить, что 95% людей, сидевших на диете, в течение года возвращаются к своему прежнему весу. Это так называемый “диетический маятник”, как пишут на упомянутом выше сайте. Таким образом, себе можно здорово “подсадить” организм, особенно сердце и иммунную систему.

В общем, лучше носите малыша побольше на руках или в слинге: пару походов в магазин без коляски - и ваши потертые джинсы времен студенчества опять впору :)

upd. Видео-комментарий семейного врача Полины Дудченко о диете кормящей мамы.

Замечание по ролику: комментарий про выкладывание на живот не совсем верный. В остальных роликах Полины также, на мой взгляд, встречается не всегда адекватная информация, поэтому если будете смотреть другие ее ролики - фильтруйте))

Еще по теме:
Раздел частых вопросов Меню кормящей мамы

***

Новости:

  • Девять лечебно-профилактических учреждений Крыма сертифицированы на соответствие статуса “Больница, доброжелательная к ребенку”. На отдых в Крыму с детьми теперь может стать больше желающих))
  • Где в Харькове рожать хорошо? “Проанализировав собранную информацию, мы пришли к выводу: сравнивать роддомы между собой имеет смысл только по уровню их комфортности для рожениц и малышей”. Правда, как пишут в комментариях, “все в больнице может быть - и кровати, и оборудование, а вот люди там - мягко говоря, не очень”…
  • Хирурги констатируют: минских женщин охватил силиконовый бум. Самой востребованной “эстетической” операцией среди беларусок является увеличение груди, при чем во всех возрастных группах. В рейтинге мужских пластических операций лидируют реконструкции после значительного снижения веса…

***

Ссылка дня: Авторский блог Антонины Галушко про вкусные рецепты: закуски, бутерброды, котлеты, десерты и все такое. Как пишет автор, “я очень люблю готовить, иногда приходит вдохновение, и рецепты придумываются сами собой…” Довольно большой уже и хорошо сделанный проект, можно рекомендовать. Плюс есть подписка - рецепты на почту, бывает удобно…

Что бы вы хотели сделать в своем городе для продвижения грудного вскармливания?

Смотреть результаты

Loading ... Loading ...
Оценить:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд6 звёзд7 звёзд8 звёзд9 звёзд10 звёзд (26 всего, средняя оценка: 8.27 из 10)
Loading ... Loading ...
Этот материал прочитали: 144,576 человек(а)

Рассказать подруге:
P.S. Поделитесь ссылкой на эту статью со своей подругой - это лучшая помощь сайту, которую вы можете оказать! Хотите перепечатать эту статью? Почитайте о перепечатке.


 
 

 
С этой статьей также читают:

ГВ. Советы кормящей маме (книга)

Фото по грудному вскармливанию
Все позы для кормления

Видео по грудному вскармливанию
Ношение на руках (видео)


53 человек рассказало про “Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..”

Страницы: « 1 [2] Показать все комментарии


    Gravatar
  1. 34

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    28 декабря 2010 в 1:13

    @Ирина: Кофе давать ребенку - это действительно перебор. Чипсы ведь тоже детям очень нравятся, да и нам тоже… но мы ведь знаем, что это все глутамат натрия виноват. Цикорий можно по чуть-чуть, почему нет (пришлите ссылку, где я писала по-другому). Насколько я знаю, его в дет саду дают даже.

  2. Gravatar
  3. 35

    иринаОтветить на этот комментарий пишет:
    25 февраля 2011 в 16:22

    подскажите пожалуйста,когда можно начинать есть красные продукты,кормлю грудью 3,5 мес.ребенок аллергик

  4. Gravatar
  5. 36

    ЯнаОтветить на этот комментарий пишет:
    26 февраля 2011 в 23:59

    Здравствуйте,Наталья.Сыну 2 месяца,кормлю грудью,очень хочу похудеть.Подскажите правильную диету,чтобы молоко не пропало и малышу не навредила.Заранее благодарна!!!

  6. Gravatar
  7. 37

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    27 февраля 2011 в 1:32

    @ирина: можете начинать пробовать и наблюдать за реакцией ребенка.
    @Яна: Почитайте внимательно статью, там все написано.

  8. Gravatar
  9. 38

    ЯнаОтветить на этот комментарий пишет:
    27 февраля 2011 в 10:54

    Вы бы не могли подсказать саму диету???

  10. Gravatar
  11. 39

    иринаОтветить на этот комментарий пишет:
    27 февраля 2011 в 14:56

    у ребенка 4 мес. аллергия,невыявлено на что. купили NAN гипоаллергенный, а на нем написано не давать детям с аллергией на белок коровьего молока. стоит ли его давать?

  12. Gravatar
  13. 40

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    28 февраля 2011 в 0:02

    @ирина: Если вы не кормите грудью, то по вопросам подбора смеси обращайтесь к вашему лечащему врачу. Если вы кормите грудью, то продолжайте это делать - это лучшая защита от последствий аллергии.

  14. Gravatar
  15. 41

    ИринаОтветить на этот комментарий пишет:
    11 мая 2011 в 17:29

    Скажите пожалуйста,кормлю грудью,молока хватает.ребенку 2 мес,можно ли давать смесь НАН раз в день,т.к,мы подолгу гуляем и на улице кормить грудью не могу

  16. Gravatar
  17. 42

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    16 мая 2011 в 22:47

    @Ирина: Спасибо за интересный вопрос! Можно ли дать смесь ребенку на улице, потому что мама не может его приложить к груди - конечно, можно, а какой другой выход? Давать ребенку плакать от голода? Но почему не сцеженное молоко в таком случае? Ведь смесь меняет микрофлору в кишечнике сразу же и не в лучшую сторону. А может лучше сократить прогулку и потом просто выйти еще раз попозже?

  18. Gravatar
  19. 43

    ГалинаОтветить на этот комментарий пишет:
    7 июня 2011 в 20:35

    Помогите пожалуйста советом по поводу питания во время ГВ. До беременности я весила 47кг (при росте 164см), на 31неделе (мой вес 54кг) мне сделали срочное кесарево, чтобы спасти ребенка (обнаружили нулевой кровоток). После родов мой вес 50кг. Моей крошечке скоро месяц, она в интенсивной терапии, там моим молоком кормить не разрешают. Сосательный рефлекс у нее очень слабый, кормят смесью через зонд. Я сцеживаюсь 6 раз в сутки, каждую по очереди, с ночным перерывом 6-7 часов (так учили в роддоме), начала сохранять молоко. Вопрос: как правильно питаться, чтобы у малышки потом не случилось аллергии от моего молока и как самой не потерять последние килограммы?

  20. Gravatar
  21. 44

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    8 июня 2011 в 13:47

    @Галина: Галина, ваше питание должно быть таким же как было во время беременности, т.е разнообразным и натуральным. У вашей малышки скорее может случиться аллергия от смеси, а не от вашего молока. Поэтому не переживайте, питайтесь теми продуктами, которые сейчас созрели по сезону, ягоды, фрукты, овощи, зелень обязательно!

  22. Gravatar
  23. 45

    АленаОтветить на этот комментарий пишет:
    23 июля 2011 в 21:22

    Добрый день! Подскажите что делать: за 2недели набрали всего 300грам(нам 2 недели) ребенку явно не хватает не то чтоб количества молока, а скорее качества, так как последние четыре дня буквально “висит” на груди(кроме ночи перерывы между кормлениями от 30мин до макс1,5часа)едим минут по30-40, иногда может есть дольше, но тогда такое ощущение что просто сосет пустую грудь((.Педиатр сказал прикладывайте чаще(( а куда чаще???Ест и с одной и со второй груди и все равно остается голодный, плачет((Да и нет ощущения что там хоть что-то успевает набраться за время перерыва

  24. Gravatar
  25. 46

    Ольга, которая мама двойниОтветить на этот комментарий пишет:
    24 июля 2011 в 7:19

    С набором веса у вас все впорядке, нормально вы набираете;))
    И перерывы у вас нормальные тоже;))
    Педиатр у вас молодец, не часто встретишь среди педиатров, такой адекватный совет чаще прикеладывать ребенка;))
    То, что плачет вовсе не покозатель голода, ребенок может плакать по тысяче причин, расслабьтесь и не паникуйте, все у вас хорошо;))
    Вы , наверно, когда грудь забираете, тогда и плачет. Так??
    Ну так он с мамой побыть хочет вот и плачет;))
    Молоко в молочной железе вырабатывается постоянно, без перерыва на обед и выходных, когда ребенок полностью опорожнил молочную железу, то молоко начинает вырабатываться еще интенсивнее.
    Короче, когда ребенок сосет “пустую” грудь, то молоко к нему все равно поступает;)
    Дайте ребенку возможность засыпать под грудью, когда сосок у него сам изо рта вывалится, тогда и забирайте.
    Состояние, висения на груди длится не так долго и скоро закончиться;))
    Удачи;))

  26. Gravatar
  27. 47

    ИринаОтветить на этот комментарий пишет:
    18 сентября 2012 в 7:22

    Уважаемая Наталья! Спасибо огромное за Ваш замечательный сайт. Скажите, когда кормящим мамочкам можно кушать жареное, маринованное, консервированное, пряное? Заранее спасибо за ответ:)

  28. Gravatar
  29. 48

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    18 сентября 2012 в 8:45

    @Ирина: Вы можете кушать такие блюда в любой период грудного вскармливания, если ваш желудок с этим нормально справляется.

  30. Gravatar
  31. 49

    ИринаОтветить на этот комментарий пишет:
    19 сентября 2012 в 1:07

    Спасибо за ответ!

  32. Gravatar
  33. 50

    ТатьянаОтветить на этот комментарий пишет:
    16 декабря 2012 в 18:24

    Здравствуйте! Родила дочу при помощи кесарева сечения. Кормлю грудью. Дочке 3,5 месяца. За беременность набрала 22 кг. Получилось сбросить 15 кг. Хотелось бы еще 10 кг. Вернуть свой вес до беременности. Но вес стоит на одном месте и больше не сбрасываеться. Сейчас зима и с ребенком я не гуляю. Дишим свежим воздухом на балконе. Когда гуляла вес убывал. Какой вы мне посоветуете метод похудения?

  34. Gravatar
  35. 51

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    18 декабря 2012 в 23:13

    @Татьяна: Если вам помогает движение, значит нужно все-таки выходить на улицу (до -10 можно гулять спокойно) либо начать заниматься физкультурой дома.

  36. Gravatar
  37. 52

    ИннаОтветить на этот комментарий пишет:
    7 января 2016 в 19:47

    А я наоборот мечтаю поправиться. До первых родов весила 48 кг при росте 163см. Кормила грудью 2,5 года и весила 46кг, сейчас кормлю второго ребенка и вешу 44кг. Как вернуть свой нормальный вес?

  38. Gravatar
  39. 53

    Наталья РазахацкаяОтветить на этот комментарий пишет:
    10 января 2016 в 22:24

    @Инна: хороший вопрос, но не сюда:) Вам нужна консультация эндокринолога и диетолога.


Страницы: « 1 [2] Показать все комментарии

Комментировать

Сейчас обсуждают:

  • Азитромицин кормящим мамам (сумамед) Юлия написала комментарий
  • Лекарства при ГВ Алла написала комментарий
  • Больше всего комментариев:

    Кормим грудью везде!



    Новинки женского каталога сайтов и статей

    Библиотека ГВ в каталоге

    Сейчас обсуждают

  • За месяц минус 100 грамм от Umm_Safi
  • Подушка для беременных от DaryaRus
  • Перлы наших детей от mama stepana