быстро похудеть после родов, диета для беременных, диета кормящим мамам, как похудеть кормящей маме, кормление грудью лишний вес, лишний вес после родов, меню кормящей мамы, питание для беременных, питание кормящей мамы, после родов, похудела после родов, похудеть после родов, прикорм, рацион кормящей мамы, хирургическое увеличение груди, что можно есть кормящей маме

Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..

декабря 2, 2008 | Рубрика:Грудное вскармливание, Наблюдения, Проблемы: лактостаз, ... | Автор: Наталья Разахацкая

На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18 недель со своими системами контроля питания, фитнесса, замеров тела, таблицей калорийности (более 10000 продуктов и рецептов) и т.п. Наткнулась случайно, лично мне она пока не нужна, тем более, что при кормлении грудью фигура обычно легко восстанавливается, но кому-то может и пригодиться. Там же работает форум, блоги, группы по интересам, большой набор авторских статьей.

Есть там и diet-группа “Ждем малыша“, к примеру, и еще одна “Кормящие и худеющие“. В общем, это большая 4-ступенчатая программа, которая, как пишут, поможет перейти от процесса “сидения на диете” к процессу “здорового образа жизни“.

По этому поводу решила написать о том, можно ли в принципе кормящей грудью маме садиться на диету. Как говорится, что же делать, если мама очень обеспокоена своей фигурой или “если очень (не) хочется есть”?..

Картина: breastfeeding-art.com

Во-первых, давайте сразу развеем миф о том, что кормление грудью обязывает маму есть за двоих.

“Вы не должны быть мягкой, похожей на диванную подушку, и большой, как мать Земля, чтобы кормить грудью”, - пишут Сирсы в своей книге “Грудное вскармливание”.

Лучше всего питаться дробненько, но часто, выбирая натуральные продукты из своей экологической нишы. Основные рекомендации следующие:

Организовывать перекусы диетическими продуктами (салаты вместо булочек, бутерброды на половинках перца и т.п.).
Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков (это относится к любой кормящей маме: чистая вода — лучшее питье во время лактации).
После шести вечера отказаться от кислого, молочного, углеводного и жирного.
Пить травяной или зеленый чай.
Включить в рацион рыбу и морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые очень нужны для развития головного мозга малыша.

Лишний вес, который вы набираете во время беременности, является гарантом того, что вам хватит энергии, чтобы кормить молоком вашего ребенка (или ребенков:) долго и без особых потерь для вашего здоровья. Поэтому когда вы кормите более 6 месяцев, организм постепенно высвобождает свои жировые запасы для выработки молока. Поэтому вы начинаете терять лишние килограммы - примерно по 0,5 кг в месяц без сидения на строгой диете и изнуряющих занятий спортом.

Кормящим мамам до 9 месяцев вообще нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, т.к. это может сказаться на выработке молока. Дело в том, что голодание и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки пролактина и окситоцина - гормонов, отвечающих за лактацию. Кроме того, нарушается водный обмен, в результате чего опять страдает выработка молока. Хотя, конечно, 9-месячный малыш может и компенсировать некоторый недостаток молока с помощью прикорма.

После 9 месяцев, если вы не начинаете худеть, можно говорить о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который можно попробовать подкорректировать диетой или спортзалом. Но к диете надо тоже подходить с умом:

Не садиться на экзотические диеты (вроде сырой рыбы или водорослей) - можно отравить ребенка.
Не садиться на сухую диету. Женщина всегда должна пить когда и сколько хочет - недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсических веществ в организме, и в молоке в том числе.
Помнить, что мочегонные средства сначала увеличивают, а потом уменьшают лактацию.
Не применять добавки, которые глушат аппетит. Они поступают в молоко и могут нарушить аппетит ребенка, повлиять на развитие его головного мозга, который в это время активно развивается.

Еще надо помнить, что 95% людей, сидевших на диете, в течение года возвращаются к своему прежнему весу. Это так называемый “диетический маятник”, как пишут на упомянутом выше сайте. Таким образом, себе можно здорово “подсадить” организм, особенно сердце и иммунную систему.

Лучше носите малыша побольше на руках или в слинге: пару походов в магазин без коляски - и ваши потертые джинсы времен студенчества опять впору :)

***

Новости по теме:

Девять лечебно-профилактических учреждений Крыма сертифицированы на соответствие статуса “Больница, доброжелательная к ребенку”.
Где в Харькове рожать хорошо? “Проанализировав собранную информацию, мы пришли к выводу: сравнивать роддомы между собой имеет смысл только по уровню их комфортности для рожениц и малышей”. Правда, как пишут в комментариях, “все в больнице может быть - и кровати, и оборудование, а вот люди там - мягко говоря, не очень”…
Хирурги констатируют: минских женщин охватил силиконовый бум. Самой востребованной “эстетической” операцией среди беларусок является увеличение груди, при чем во всех возрастных группах. В рейтинге мужских пластических операций лидируют реконструкции после значительного снижения веса…

+ Показать скрытый текст

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS или E-mail рассылку.
Прочитали: 16,010 человек(а)

Версия для печати

Оцените материал:

(11 всего, средняя оценка: 8.27 из 10)

Loading ...

23 человек ответило на пост “Диета кормящей мамы: садиться или продолжать?..”

Страницы: « 1 2 [3] Показать все комментарии

21

Наталья Разахацкая Цитировать: все -> выделенное пишет:
17 января 2010 в 21:11
@Ольга: Запоры у вас или у ребенка? сколько ребенку месяцев?

22

екатерина Цитировать: все -> выделенное пишет:
18 января 2010 в 0:20
Наталья! добрый день! очень полезная статья. мне мои грудные консультанты все то же самое советовали. Только если вам не сложно, не могли бы дать ссылку, где ВОЗ рекомендует ТОЛЬКО грудное вскармливание до 6 мес, хочу показать педиатру, она нам хочет ввести сок в 4 мес (читала рекомендации ВОЗ, но про сок что-то ничего не нашла).
спасибо заранее. если не затруднит, ответьте на почту