Откуда берется хроническая усталость?

Пробовали когда-нибудь не спать несколько ночей подряд? Конечно, вряд ли, а вот недосыпать — с этим, наверное, каждая кормящая мама знакома. Консультантам по ГВ тоже это чувство хорошо известно:) Откуда оно берется? Далее — про самую распространенную причину хронической усталости и о том, как с ней бороться…

Поверьте, я совсем не о том, что телефонные звонки будят консультантов по грудному вскармливанию среди ночи и не дают спать) Это бывает, конечно, но не так часто, чтобы доставлять беспокойство. Намного сложнее другое — постепенно накапливаемая усталость из-за простой мысли: «ай, посижу еще часок перед сном и поработаю». И вот тут кроется большая ловушка.

Как говорила моя бабушка, всякий упадок сил причины имеет. И как отметила из своей практики я: самая частая и распространенная среди них — это накопленная усталость. Если ваш организм просит 9 часов ночного сна, а вы ему даете только 8 или 7, то через какое-то время вы столкнетесь с неприятными последствиями. Появляется повышенная раздражительность, начинает «сбоить» сердечный ритм, и т.д., и т.п. Чем дольше, тем «снежный ком» больше. Но при этом многие просто почему-то не связывают причину со следствием!

Накопленная усталость может также появляться при сменном графике работы или дальних переездах, но с этим все-таки сталкивается намного меньшее количество людей, а тем более кормящих мам и консультантов по ГВ.

Проблема в том, что накопленную усталость не так просто снять. Кажется, вот завтра высплюсь и снова буду как огурчик! Но нет, это работает не на сто процентов. Выспаться за один раз просто не получается. И чем дольше усталость копилась, тем дольше от нее придется избавляться.

Когда нарушаются дневные и ночные ритмы организма, что происходит далее? Правильно, начинают меняться пищевые привычки и предпочтения. Либо вы перестаете кушать в одно и то же время, либо желудок не до конца «просыпается» во время завтрака и обеда и включает механизм переработки пищи. Из-за этого, кстати, запоры и даже просто нестабильный стул у взрослого человека считаются симптомом, приводящим к хронической усталости. Но очевидно, что это лишь косвенный симптом чаще всего и что это скорее следствие, а не причина.

Постоянное чувство усталости люди испытывают также при проблемах со здоровьем, например, если есть хронический гепатит, вирус Эпштейн-Барра, болезни печени, анемия, или произошла интоксикация ртутью, мышьяком, свинцом, барием. В таких случаях, несомненно, нужна консультация врача.

Но процентов восемьдесят случаев хронической усталости, я уверена, «лечатся» простыми рецептами:

1. Установлением постоянного режима дня и ночи;
2. Соблюдением режима питания;
3. Здоровым питанием «по требованию», а не по какой-либо системе, диете и т.п. (имеется в виду, что кушать надо то, что хочется, что подсказывает вам ваша интуиция, а не то, что «доктор прописал»);
4. Добавлением в рацион продуктов или таблеток с витаминами группы В и, возможно, некоторыми микроэлементами (хотя обычно полноценный рацион вопрос с микроэлементами практически снимает).

Чтобы побороть хроническую усталость, нужно предпринять действия по коррекцию своего режима жизни. Это зависит только от вас! Не ждите лучшего времени, сделайте это сегодня — пойдите спать на полчаса раньше или просто ложитесь спать вместе с ребенком ;)

Удачи вам в борьбе с хронической усталостью — и приятных снов!