Сколько пить воды и зачем?

Все знают, что ежедневно человек должен выпивать не менее 2-3 литров воды. Но точное количество зависит от многих факторов: роста, веса, возраста и состояния организма. Как рассчитать индивидуальную суточную норму употребления жидкости? И стоит ли пить столько литров вообще в принципе, особенно кормящей маме?..

Баланс воды в организме не всегда держится на одном уровне.

Если в начале жизни тело состоит из воды на две трети, то годам к пятидесяти-шестидесяти эта цифра составляет не более 55%. Как раз потеря жидкости считается одной из причин старения тканей.

За сутки интенсивной работы организм теряет примерно 2,5 литра жидкости. Часть выводится почками в виде мочи, примерно 300 грамм выходит вместе с потом, ещё 400 мл расходуются при работе легких. Поэтому запасы воды необходимо ежедневно пополнять, чтобы обеспечить организму возможность полноценно работать.

Однако, это не означает, что такое количество воды нужно употреблять именно в чистом виде! Ведь многие продукты также содержат жидкость, и из пищи за день можно получить около литра воды. В процессе расщепления жиров в организме также выделяется вода, причем из 100 грамм жира образуется чуть более 100 грамм воды.

Больше всего воды содержится во фруктах и овощах, на втором месте – молоко и творог. Любые напитки, в том числе кофе и алкоголь, учитываются в дневной норме. Хотя от них организм получает больше вреда, а не пользы. Поэтому врачи рекомендуют – лучше употреблять именно чистую питьевую воду, в городских условиях — еще и пропущенную через фильтры для воды, и ограничивать употребление других напитков.

Таким образом, выпивать в день желательно всего лишь около литра воды, а если в меню нет первых блюд – можно добавить еще немного:)

В каком режиме стоит пить воду? Диетологи предлагают несколько вариантов:

• 1) После еды примерно 3-4 раза в день;
• 2) В течение всего дня, неограниченное количество раз, но маленькими порциями – не более двух-трех глотков;
• 3) Средними порциями за 1,5-2 часа до приема еды.

Сильная жажда – чаще всего явный признак обезвоживания, которое очень опасно для организма. В момент ощущения жажды у человека недостаток жидкости в организме составляет примерно 1-2%. Пороговым значением считается 20% — при таком обезвоживании наступает смерть. При сильной жажде ваш мозг ожидает от вас действий в виде выпитых 3-4 стаканов воды :)

Пить можно даже больше нормы, если почки и сердечнососудистая система реагируют на это нормально. Здоровый организм способен переработать более 20 литров воды в сутки, а значит при появлении жажды не стоит себя ограничивать.

О чем и я всегда говорю кормящим мамам — не слушайте мифы, пейте по жажде и будет вам счастье у вас много молока и здоровья!

И еще немного: Минеральная вода при ГВ

Почитайте также:
Вода для малыша — как узнать, что грудничку ее не хватает?
Нужно ли допаивать ребенка?
Когда начинать давать воду или чай